ورقة عمل · البالغون

خطوات حل المشكلات

متى تستخدمها وكيف: للمشاكل الواقعية اللي لها حل، مو للقلق على أشياء ما بيده. مشكلة وحدة محددة كل مرة.

الأساس العلمي: العلاج بحل المشكلات (D’Zurilla & Nezu, 2010; Cuijpers et al., 2018)

عبّها على الشاشة مع عميلك واطبعها، أو حمّل نسخة PDF فاضية. اللي تكتبه في الأدوات والخطط يبقى في متصفحك، وما ينحفظ ولا يوصلنا.

تحميل PDF

خطوات حل المشكلات

لما تكون المشكلة كبيرة ومتشابكة، نقسمها خطوات. اكتب كل الحلول اللي تجي في بالك قبل ما تحكم عليها.

سريرة
1

وش المشكلة بالضبط؟

اكتبها بشكل محدد: وش يصير، ومتى، ومع مين

2

وش أبي يصير؟

هدف واقعي أقدر أوصل له

3

كل الحلول الممكنة

الحلمميزاتهعيوبه
4

الحل اللي بجربه

5

خطة التنفيذ

وش بسوي، ومتى، ووش أحتاج

6

كيف مشت؟ ووش الخطوة الجاية؟

© ٢٠٢٦ سريرة. جميع الحقوق محفوظة. يُسمح للأخصائي بطباعته واستخدامه مع عملائه، ويُمنع إعادة نشره أو بيعه. sareera.sa