وقت القلق
بدل ما يلاحقك القلق طول اليوم، حدد له وقت ثابت من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة. لما يجيك قلق برا الوقت، اكتبه هنا بكلمتين وأجّله.
| التاريخ | القلق اللي جاني | قدرت أأجله؟ | في وقت القلق: كم يهمني الحين (٠–١٠) | أقدر أسوي فيه شي؟ وش هو؟ |
|---|---|---|---|---|
تذكير
- لا تخلي وقت القلق قبل النوم مباشرة.
- إذا خلص الوقت وأنت ما خلصت، كمّل بكرة في نفس الوقت.
- كثير من القلق يخف بنفسه قبل ما يجي وقته، لاحظ هذا.