سجل الأفكار
لما يتغيّر شعورك فجأة، وقف واكتب وش صار ووش مرّ في بالك. الهدف مو إنك تقنع نفسك بالعكس، بس تشوف الصورة كاملة.
| الموقف | الشعور وشدته (٠–١٠٠) | الفكرة اللي جات في بالي | وش يدعم الفكرة | وش ما يدعمها | نظرة أكثر توازن | الشعور الحين (٠–١٠٠) |
|---|---|---|---|---|---|---|
سؤال يساعدك: لو صديقك قال نفس الفكرة عن نفسه، وش بتقول له؟