سجل نوبات الهلع
سجّل كل نوبة بعد ما تهدأ. مع الوقت بنشوف وش يسبقها، ووش الفكرة اللي تخليها تكبر، ووش صار فعلًا.
| التاريخ والوقت | وين كنت ووش كنت أسوي | الأعراض في جسمي | وش خفت يصير | شدة الخوف (٠–١٠٠) | وش سويت | وش صار فعلًا |
|---|---|---|---|---|---|---|
أعراض النوبة توصل لأعلى شي خلال دقايق وبعدها تخف. لاحظ هل صار الشي اللي خفت منه.