سجل تمارين الأحاسيس الجسدية
نسوي التمرين بقصد عشان تطلع الأحاسيس اللي تخوّفك، ونشوف وش يصير فعلًا. لا تستخدم أي سلوك أمان أثناء التمرين.
| التمرين | المدة | وش توقعت يصير | قوة الإحساس (٠–١٠) | كم يشبه النوبة (٠–١٠) | كم خفت (٠–١٠) | وش صار فعلًا ووش تعلمت |
|---|---|---|---|---|---|---|
| تنفس سريع (٦٠ ثانية) | ||||||
| دوران على كرسي (٦٠ ثانية) | ||||||
| تنفس من شفاط رفيع (٢ دقيقة) | ||||||
| جري في المكان (٦٠ ثانية) | ||||||
| هز الرأس يمين ويسار (٣٠ ثانية) | ||||||
تذكير
- ابدأ بالتمارين اللي تشبه نوباتك أكثر.
- كمّل المدة كاملة حتى لو حسيت بالإحساس قوي، هذا هو المقصود.
- كرر التمرين في أماكن وأوقات مختلفة.
مع أمراض القلب أو الربو أو الصرع أو الحمل: لا تبدأ إلا بعد موافقة طبيبك.